Những gì bạn ăn cho bữa sáng thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Ăn một bữa sáng có đường hoặc chế biến cao và lượng đường trong máu và insulin của bạn sẽ tăng vọt. Điều này có thể gây ra đói nhiều hơn, thèm ăn carb và lưu trữ chất béo. Đây là điều cuối cùng bạn muốn nó, bạn đang cố gắng giảm cân! Bữa sáng tốt nhất để giảm cân bao gồm protein, chất xơ, chất béo và carb lành mạnh. Combo này sẽ giữ cho bạn cảm giác no và sẽ tránh được lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Xin chào yến mạch úc tươi qua đêm! Yến mạch úc tươi qua đêm có thể là một sự thay đổi lớn từ bữa sáng trứng thông thường. Bí quyết sẽ là những gì bạn thêm vào yến mạch úc tươi và tất nhiên, kích thước phần của bạn. Đọc để có được 10 công thức yến mạch úc tươi qua đêm hàng đầu của tôi để giảm cân.

Làm thế nào yến mạch úc tươi qua đêm có thể giúp bạn giảm cân

Bạn có thể nghĩ rằng làm thế nào một bữa ăn sáng nhiều carb như bột yến mạch úc tươi có thể giúp bạn giảm cân? Nếu bạn hình dung ra một bát bột yến mạch úc tươi lớn chứa đầy đường nâu và nho khô, thì bạn đã sửa lại, nó sẽ thắng giúp bạn. Bí quyết là ăn một phần yến mạch úc tươi vừa phải và cân bằng với chất đạm, chất béo và chất xơ.

Vậy làm thế nào để yến mạch úc tươi qua đêm có thể giúp bạn giảm cân?

    yến mạch úc tươi yến mạch úc tươi đêm chứa một chất xơ prebiotic gọi là tinh bột kháng. Cơ thể của bạn không tiêu hóa chất xơ này và nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn đến ruột của bạn. Ở đây, nó được lên men bởi các vi khuẩn trong ruột của bạn và giúp thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Các nghiên cứu đang liên kết loại và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột với sức khỏe tổng thể của chúng tôi, bao gồm cả cân nặng. Yến mạch úc tươi thô có tinh bột kháng cao hơn 28 lần so với bột yến mạch úc tươi nấu chín.

    Là một cơ sở tuyệt vời để thêm vào các thành phần lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân

    Giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn, vì vậy bạn có thể tránh những cuộc đột kích máy bán hàng tự động

    Giúp bạn tránh các lựa chọn bữa sáng không lành mạnh trên đường chạy như muffin 500 calo trong quán cà phê địa phương. Cho yến mạch úc tươi vào tủ lạnh tối hôm trước và chúng đã sẵn sàng cho bạn vào buổi sáng.

Thành phần tốt nhất để thêm vào yến mạch úc tươi qua đêm của bạn

Những gì bạn thêm vào yến mạch úc tươi qua đêm của bạn, cũng như kích thước phần, sẽ làm hoặc phá vỡ nó như một bữa ăn sáng giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung protein, chất béo và chất xơ vào bữa sáng có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Protein và chất béo:

-Nuts và hạt (và bơ hạt và bơ hạt) cung cấp cho tim chất béo, protein, vitamin và khoáng chất và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Họ cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Protein và chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm sự gia tăng của glucose và insulin. Nhu cầu protein của chúng ta cũng cao hơn khi chúng ta cắt giảm lượng calo trong nỗ lực giảm cân.

-Bột đạm. Thêm bột protein đồng bằng hoặc hương vị yêu thích của bạn để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

-Giao sữa chua, 2%

Chất xơ

-Chia / cây gai dầu hoặc hạt lanh đất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm sự tăng giảm của đường huyết và insulin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đến giảm cân. Trái cây như quả mọng cũng cung cấp chất xơ.

Chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất

Trái cây giàu chất chống oxy hóa như hạt lựu và quả mọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất và quả mâm xôi cải thiện tình trạng kháng insulin, có thể hỗ trợ giảm cân.

- Bột Cacao hoặc ngòi.

Khác: Quế. Điều này không chỉ thêm hương vị, mà còn có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu. Cá nhân, tôi thấy nó cần phải bỏ đi một chất làm ngọt.

Protein và chất béo:

-Nuts và hạt (và bơ hạt và bơ hạt) cung cấp cho tim chất béo, protein, vitamin và khoáng chất và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Họ cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Protein và chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm sự gia tăng của glucose và insulin. Nhu cầu protein của chúng ta cũng cao hơn khi chúng ta cắt giảm lượng calo trong nỗ lực giảm cân.

-Bột đạm. Thêm bột protein đồng bằng hoặc hương vị yêu thích của bạn để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

-Giao sữa chua, 2%

Chất xơ

-Chia / cây gai dầu hoặc hạt lanh đất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm sự tăng giảm của đường huyết và insulin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đến giảm cân. Trái cây như quả mọng cũng cung cấp chất xơ.

Chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất

Trái cây giàu chất chống oxy hóa như hạt lựu và quả mọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất và quả mâm xôi cải thiện tình trạng kháng insulin, có thể hỗ trợ giảm cân.

- Bột Cacao hoặc ngòi.

Khác: Quế. Điều này không chỉ thêm hương vị, mà còn có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu. Cá nhân, tôi thấy nó cần phải bỏ đi một chất làm ngọt.

Để mua yến mạch úc tươi organic nhập khẩu từ Úc bạn có thể ghé thăm https://holinut.com/shop/yen-mach-uc-tuoi-organic-tui-1kg/

Quinoa được chỉ định là một loại ngũ cốc giả vì nó không thuộc họ thực vật điển hình Poaceae, nơi có tất cả các loại ngũ cốc hoặc ngũ cốc khác. Nhà máy có nguồn gốc ở Andes; tuy nhiên, sự đa dạng di truyền rộng của nó cho phép nó được trồng dễ dàng trong các loại đất khác nhau và thích nghi với các điều kiện khí hậu khác nhau.

Một loại ngũ cốc

Quinoa là một loại ngũ cốc đa chức năng, giàu axit amin, vitamin, khoáng chất, lipit, protein và chất xơ. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và cả phytohormone, mang lại cho quinoa nhiều lợi ích sức khỏe hơn các loại ngũ cốc khác.

Quinoa cũng chứa polyphenol như axit phenolic, flavonoid và tannin, chịu trách nhiệm cho lợi ích sinh lý đa dạng của nó. Một yếu tố quan trọng khác là quionoa không có gluten, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân mắc bệnh celiac hoặc không dung nạp gluten.

Quinoa cũng chứa dư lượng đắng của saponin, hoạt động như một sự bảo vệ tự nhiên chống lại côn trùng và chim. Dư lượng này có thể được rửa sạch trước khi chuẩn bị để giảm vị đắng; tuy nhiên, nó không cần phải được loại bỏ để ăn an toàn.

Lợi ích sức khỏe của quinoa là gì?

Quinoa được gọi là "thực phẩm chức năng" và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Chất lượng dinh dưỡng của quinoa được nêu dưới đây:

Nguồn chất chống oxy hóa phong phú

Các thành phần phytochemical của quinoa chịu trách nhiệm cho các đặc tính chống oxy hóa của nó. Chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến stress oxy hóa. Ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì là một số bệnh mà chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi.

Nhiều chất xơ

Quinoa là một nguồn chất xơ tốt cho chế độ ăn uống, giúp giảm cholesterol trong máu và thúc đẩy cảm giác no. Do hàm lượng xơ của nó, nó chống lại sự tiêu hóa và hấp thu ở ruột non, và phần lớn được lên men trong ruột già.

Nguồn l-lysine tốt nhất

Quinoa có nhiều axit amin lysine, thường thiếu các loại đậu. Lysine là một axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì cơ thể. Lysine đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và xây dựng protein cơ bắp.

Chống viêm

Các phân số saponin có trong quinoa làm giảm sản xuất oxit nitric, một chất trung gian chính gây viêm. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy saponin cũng ức chế giải phóng các cytokine gây viêm như yếu tố hoại tử khối u và interleukin-6. Những phát hiện này cho thấy rằng quinoa saponin có thể được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị viêm.

Kiểm soát cân nặng

Các nghiên cứu đã chỉ ra quinoa có tác dụng hạ lipid máu tiềm năng. Theo một nghiên cứu được công bố năm 2017 trong các phát triển hiện tại về dinh dưỡng, việc tiêu thụ 50 g quinoa mỗi ngày có liên quan đến mức độ chất béo trung tính trong huyết thanh thấp hơn ở những người tham gia thừa cân và béo phì. Tiêu thụ cũng liên quan đến giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa.

Đặc tính chống ung thư

Gawlik và các đồng nghiệp đã báo cáo rằng chiết xuất phenol của hợp chất quinoa có tác dụng hóa học và chống ung thư đối với stress oxy hóa và các loại oxy phản ứng phụ thuộc vào tế bào.

Cuối cùng, nếu bạn muốn sức khỏe ngay bây giờ có thể mua quinoa để sử dụng tại cửa hàng hạt dinh dưỡng Holinut: https://holinut.com/shop/diem-mach-quinoa-gia-si/

Thật thú vị, đậu lăng đỏ không chỉ tốt trong việc làm món hầm và súp tuyệt vời. Nó cũng tạo ra sự kỳ diệu trong việc cải thiện sức khỏe của làn da và đạt được một làn da trẻ trung không tì vết. Kiểm tra những lợi ích đậu lăng đỏ cho da.

1. Làm sáng da - Với sự trợ giúp của những đậu lăng nhỏ màu đỏ này, bạn có thể có được làn da rạng rỡ dễ dàng. Bạn chỉ cần một gói đậu lăng đỏ mặt đất cùng với bột nghệ và nước hoa hồng. Áp dụng các gói trên da của bạn và xem tác dụng của một làn da mịn màng và khỏe mạnh sau đó.

2. Loại bỏ sạm da - Nếu mặt trời khiến bạn có làn da rám nắng không tỳ vết, bạn có thể tạm biệt họ bằng phương thuốc tự nhiên này mà bạn có thể áp dụng bằng đậu lăng đỏ hoặc Masoor dahl. Chỉ cần làm một miếng dán từ đậu lăng đỏ với cà chua nghiền. Áp dụng nó trực tiếp lên da rám nắng và thấy da rám nắng biến mất sau 2-3 tuần sử dụng.

3. Điều trị cho da khô - Bạn có bị da xỉn màu do khô? Cung cấp cho làn da của bạn một cứu trợ cần thiết từ khô thông qua các kỳ quan của đậu lăng đỏ. Chỉ cần ngâm đậu lăng đỏ trong sữa qua đêm và thoa hỗn hợp với nước hoa hồng lên làn da khô của bạn. Bạn có thể thấy hiệu quả chỉ sau vài ngày sử dụng.

Đậu lăng đỏ chắc chắn là một siêu thực phẩm mà bạn cần kết hợp trong chế độ ăn uống nếu bạn đang tìm kiếm nhiều lợi ích sức khỏe sẽ giúp bạn vượt qua hành trình chăm sóc sức khỏe của mình. Thêm nó vào danh sách tạp hóa của bạn vào lần tới khi bạn đi mua sắm và giữ một kho của nó để đưa vào gói ăn kiêng và làm đẹp hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích to lớn của nó.

Nguồn: https://holinut.com/

Đậu gà rất giàu protein và chất xơ, cả hai đều hỗ trợ giảm cân. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cơn đói protein. Hàm lượng chất xơ trong nó cũng chăm sóc tốt hệ thống tiêu hóa của bạn.

Ở đây chúng tôi mang đến cho bạn lý do tại sao bạn nên đưa đậu gà vào chế độ ăn uống nếu bạn có mục tiêu giảm cân để đạt được.

Năm 2010, một nghiên cứu đã được thực hiện để kiểm tra đậu gà. Kết quả cho thấy lượng tiêu thụ của nó làm giảm mức tiêu thụ thực phẩm ở 42 người tham gia trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần. Những người tương tự sau đó được yêu cầu tuân theo chế độ ăn kiêng thường xuyên của họ trong nhiều tuần. Kết quả cho thấy mức độ bão hòa sau khi ăn đậu gà cao hơn.

Và có một nghiên cứu khác để chứng minh điều này. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, thường xuyên ăn đậu gà giúp giữ kế hoạch giảm cân theo dõi. Nghiên cứu cho biết những người tham gia ăn nửa cốc đậu gà chứa 6 gram chất xơ và 7 gram protein mỗi ngày, tiêu thụ ít calo hơn từ thực phẩm giàu chất béo, ít chất xơ nhưng một khi họ ngừng ăn đậu gà, họ bắt đầu ăn vặt nhiều hơn với thực phẩm kém lành mạnh .

Những lợi ích khác của đậu gà

Giảm mức đường

Chỉ số đường huyết xếp loại thực phẩm dựa trên mức độ chúng làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta. Vì vậy, nên tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để tránh tăng mạnh lượng đường trong máu. Theo Trường Y Harvard, đậu gà có chỉ số 10, thấp hơn đáng kể so với các loại đậu khác, bao gồm đậu đen, đậu hải quân, đậu nành và đậu lăng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ, kali, vitamin C và vitamin B-6 cao trong đậu gà hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đậu gà chứa lượng chất xơ tốt, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm viêm

Choline trong đậu gà giúp cải thiện giấc ngủ, vận động cơ bắp, học tập và trí nhớ. Choline cũng giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào, hỗ trợ trong việc truyền các xung thần kinh và hấp thụ chất béo và giảm viêm mãn tính.

Sự thật: Đậu gà có mức canxi tương đương với sữa và sữa chua.

Ngoài ra, đậu gà chứa protein chất lượng cao, axit folic, mangan, sắt, đồng, magiê và molypden.

Cách sử dụng đậu gà

 Người ăn chay có thể trộn đậu gà với gạo hoặc ngũ cốc nguyên hạt để có được lượng protein lành mạnh trong chế độ ăn uống thông thường.

Lượng calo đậu gà (100 gram phục vụ)

 ·        Lượng calo: 164

·        Protein: 8,9 g

·        Chất béo: 2,5 g

·        Sợi: 8,6

·        Sắt: 2,8 mg

Hạnh nhân ngăn ngừa bệnh tim mạch và đau tim

Hạnh nhân duy trì chức năng não khỏe mạnh

Hạnh nhân cải thiện sức khỏe làn da

Hạnh nhân ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Hạnh nhân ngăn ngừa tăng cân và ăn quá nhiều

Hạnh nhân làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Hạnh nhân đảm bảo hệ tiêu hóa Sức khỏe tốt

Hạnh nhân ngăn ngừa viêm và có thể chống ung thư

Hạnh nhân thúc đẩy nụ cười khỏe mạnh

Hạnh nhân là thực phẩm có tính kiềm

Bạn có thể xem thêm chi tiết về công dụng của hạt hạnh nhân tại: https://holinut.com/cong-dung-hat-hanh-nhan/