Cách dùng yến mạch úc tươi giảm cân

tháng 6 06, 2020

Những gì bạn ăn cho bữa sáng thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Ăn một bữa sáng có đường hoặc chế biến cao và lượng đường trong máu và insulin của bạn sẽ tăng vọt. Điều này có thể gây ra đói nhiều hơn, thèm ăn carb và lưu trữ chất béo. Đây là điều cuối cùng bạn muốn nó, bạn đang cố gắng giảm cân! Bữa sáng tốt nhất để giảm cân bao gồm protein, chất xơ, chất béo và carb lành mạnh. Combo này sẽ giữ cho bạn cảm giác no và sẽ tránh được lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Xin chào yến mạch úc tươi qua đêm! Yến mạch úc tươi qua đêm có thể là một sự thay đổi lớn từ bữa sáng trứng thông thường. Bí quyết sẽ là những gì bạn thêm vào yến mạch úc tươi và tất nhiên, kích thước phần của bạn. Đọc để có được 10 công thức yến mạch úc tươi qua đêm hàng đầu của tôi để giảm cân.

Làm thế nào yến mạch úc tươi qua đêm có thể giúp bạn giảm cân

Bạn có thể nghĩ rằng làm thế nào một bữa ăn sáng nhiều carb như bột yến mạch úc tươi có thể giúp bạn giảm cân? Nếu bạn hình dung ra một bát bột yến mạch úc tươi lớn chứa đầy đường nâu và nho khô, thì bạn đã sửa lại, nó sẽ thắng giúp bạn. Bí quyết là ăn một phần yến mạch úc tươi vừa phải và cân bằng với chất đạm, chất béo và chất xơ.

Vậy làm thế nào để yến mạch úc tươi qua đêm có thể giúp bạn giảm cân?

yến mạch úc tươi yến mạch úc tươi đêm chứa một chất xơ prebiotic gọi là tinh bột kháng. Cơ thể của bạn không tiêu hóa chất xơ này và nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn đến ruột của bạn. Ở đây, nó được lên men bởi các vi khuẩn trong ruột của bạn và giúp thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Các nghiên cứu đang liên kết loại và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột với sức khỏe tổng thể của chúng tôi, bao gồm cả cân nặng. Yến mạch úc tươi thô có tinh bột kháng cao hơn 28 lần so với bột yến mạch úc tươi nấu chín.

Là một cơ sở tuyệt vời để thêm vào các thành phần lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân

Giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn, vì vậy bạn có thể tránh những cuộc đột kích máy bán hàng tự động

Giúp bạn tránh các lựa chọn bữa sáng không lành mạnh trên đường chạy như muffin 500 calo trong quán cà phê địa phương. Cho yến mạch úc tươi vào tủ lạnh tối hôm trước và chúng đã sẵn sàng cho bạn vào buổi sáng.

Thành phần tốt nhất để thêm vào yến mạch úc tươi qua đêm của bạn

Những gì bạn thêm vào yến mạch úc tươi qua đêm của bạn, cũng như kích thước phần, sẽ làm hoặc phá vỡ nó như một bữa ăn sáng giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung protein, chất béo và chất xơ vào bữa sáng có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Protein và chất béo:

-Nuts và hạt (và bơ hạt và bơ hạt) cung cấp cho tim chất béo, protein, vitamin và khoáng chất và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Họ cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Protein và chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm sự gia tăng của glucose và insulin. Nhu cầu protein của chúng ta cũng cao hơn khi chúng ta cắt giảm lượng calo trong nỗ lực giảm cân.

-Bột đạm. Thêm bột protein đồng bằng hoặc hương vị yêu thích của bạn để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

-Giao sữa chua, 2%

Chất xơ

-Chia / cây gai dầu hoặc hạt lanh đất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm sự tăng giảm của đường huyết và insulin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đến giảm cân. Trái cây như quả mọng cũng cung cấp chất xơ.

Chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất

Trái cây giàu chất chống oxy hóa như hạt lựu và quả mọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất và quả mâm xôi cải thiện tình trạng kháng insulin, có thể hỗ trợ giảm cân.

- Bột Cacao hoặc ngòi.

Khác: Quế. Điều này không chỉ thêm hương vị, mà còn có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu. Cá nhân, tôi thấy nó cần phải bỏ đi một chất làm ngọt.